A mund të ndërtoni muskuj në proteinën e bizeles?

A është proteina organike e bizeles po aq e efektshme sa proteina e hirrës për fitimin e muskujve?

Proteina organike e bizeles është shfaqur si një pretendent i fortë në tregun e proteinave plotësuese, shpesh duke u krahasuar me proteinën e gjatë të preferuar, të hirrës. Kur bëhet fjalë për fitimin e muskujve, të dy proteina e bizeles dhe proteina e hirrës kanë meritat e tyre, por si ato grumbullohen kundër njëri -tjetrit?

Profili i aminoacideve:Proteina e bizeles përmban të nëntë aminoacidet thelbësore, duke e bërë atë një burim të plotë të proteinave. Ndërsa profili i tij aminoacid është pak i ndryshëm nga proteina e hirrës, ajo ende siguron një ekuilibër të mirë të aminoacideve thelbësore të nevojshme për rritjen dhe riparimin e muskujve. Proteina e bizeles është veçanërisht e lartë në aminoacidet e zinxhirit të degëzuar (BCAA), veçanërisht leucinën, e cila është thelbësore për stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve.

Tretshmëria:Proteina organike e bizeles është përgjithësisht e toleruar mirë dhe e lehtë për tu tretur për shumicën e njerëzve. Natyrisht është e lirë nga alergjenët e zakonshëm si qumështi, soja dhe gluteni, duke e bërë atë një mundësi të përshtatshme për ata me kufizime dietike ose ndjeshmëri. Proteina e hirrës, nga ana tjetër, mund të shkaktojë çështje të tretjes për individët që janë laktozë jotolerantë ose kanë alergji të qumështit.

Shkalla e thithjes:Proteina e hirrës është e njohur për shkallën e saj të shpejtë të përthithjes, e cila mund të jetë e dobishme për rikuperimin pas stërvitjes. Proteina e bizeles ka një shkallë të thithjes pak më të ngadaltë, por kjo mund të jetë e dobishme për sigurimin e një lëshimi të qëndrueshëm të aminoacideve për muskujt për një periudhë më të gjatë.

Potenciali i ndërtimit të muskujve:Disa studime kanë krahasuar efektet e ndërtimit të muskujve të proteinës së bizeles me proteinën e hirrës. Një studim i vitit 2015 i botuar në Gazetën e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqyerit Sportiv zbuloi se proteina e bizeles ishte po aq e efektshme sa proteina e hirrës në promovimin e fitimeve të trashësisë së muskujve kur kombinohet me trajnimin e rezistencës.

Qëndrueshmëria dhe ndikimi në mjedis: Proteinë organike e bizelesshpesh konsiderohet më miqësore me mjedisin dhe i qëndrueshëm në krahasim me proteinën e hirrës. Bizelet kërkojnë më pak ujë dhe tokë për të prodhuar, dhe kultivimi i tyre mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të tokës përmes fiksimit të azotit.

Ndërsa proteina e hirrës ka qenë zgjedhja për shumë atletë dhe bodybuilders, proteina organike e bizeles ka provuar të jetë një alternative e denjë. Profili i tij i plotë i aminoacideve, tretshmëria dhe potenciali i ndërtimit të muskujve e bëjnë atë një mundësi të vlefshme për ata që kërkojnë të ndërtojnë muskuj në një dietë me bazë bimore ose të kërkojnë alternativa për proteinat me bazë kafshësh.

Sa proteina bizele duhet të konsumoni çdo ditë për rritjen optimale të muskujve?

Përcaktimi i sasisë së duhur tëproteinë bizeleTë konsumosh për rritjen optimale të muskujve varet nga faktorë të ndryshëm, përfshirë peshën e trupit tuaj, nivelin e aktivitetit dhe qëllimet e përgjithshme të fitnesit. Këtu është një udhëzues gjithëpërfshirës për t'ju ndihmuar të përcaktoni marrjen ideale të proteinave të bizeles për ndërtimin e muskujve:

Rekomandime të përgjithshme të proteinave: Lejimi i rekomanduar i dietës (RDA) për proteina është 0.8 gram për kilogram të peshës trupore për të rriturit sedentar. Sidoqoftë, për individët e angazhuar në trajnime të rregullta të rezistencës dhe që synojnë ndërtimin e muskujve, shpesh rekomandohen marrje më të larta të proteinave.

Rekomandime specifike të atletëve: Shoqëria Ndërkombëtare e Ushqimit të Sportit sugjeron që atletët konsumojnë midis 1.4 deri në 2.0 gram proteina për kilogram të peshës së trupit çdo ditë për rritjen dhe rikuperimin optimal të muskujve. Për një individ 70 kg (154 lb), kjo përkthehet në afërsisht 98 deri 140 gram proteina në ditë.

Specifikat e proteinave të bizeles: Kur përdorni proteinë bizele si burimin tuaj parësor të proteinave, mund të ndiqni këto udhëzime të përgjithshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se proteina e bizeles është pak më e ulët në metioninë në krahasim me proteinat shtazore, kështu që sigurimi i një diete të larmishme ose konsiderimi i një shtese metionine mund të jetë e dobishme.

Koha dhe shpërndarja: Përhapja e konsumit tuaj të proteinave gjatë gjithë ditës është thelbësore për sintezën optimale të proteinave të muskujve. Synoni për 20-40 gram proteina për vakt, me 3-4 vakte të përhapura në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Kjo qasje ndihmon në ruajtjen e një ekuilibri pozitiv të proteinave dhe mbështet riparimin dhe rritjen e vazhdueshme të muskujve.

Konsumi pas stërvitjes: Konsumimi i proteinave të bizeles brenda 30 minutave deri në 2 orë pas stërvitjes tuaj mund të ndihmojë në maksimumin e sintezës dhe rikuperimit të proteinave të muskujve. Rekomandohet përgjithësisht një shërbim prej 20-40 gram proteina bizele.

Faktorët individualë për t'u marrë parasysh:

- Qëllimet e përbërjes së trupit: Nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni muskuj ndërsa minimizoni fitimin e yndyrës, mund t'ju duhet të konsumoni proteina në fundin më të lartë të intervalit të rekomanduar.

- Intensiteti dhe frekuenca e trajnimit: Sesione më intensive dhe të shpeshta të trajnimit mund të kërkojnë konsum më të lartë të proteinave për të mbështetur rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve.

- Mosha: Të rriturit e moshuar mund të përfitojnë nga futjet më të larta të proteinave për të luftuar humbjen e muskujve të lidhur me moshën (sarkopenia).

- Marrja e përgjithshme e kalorive: Sigurohuni që marrja e proteinave tuaja të përshtatet brenda qëllimeve tuaja të përgjithshme të kalorive, pavarësisht nëse synoni të përfitoni, mirëmbajtjen ose humbjen e yndyrës së muskujve.

Monitorimi dhe Rregullimi: Mbani gjurmët e përparimit tuaj dhe rregulloni tuajinproteinë bizelemarrje sipas nevojës. Nëse nuk po shihni rritjen e dëshiruar të muskujve, mund t'ju duhet të rritni marrjen e proteinave tuaja ose të rregulloni faktorë të tjerë siç janë marrja totale e kalorive ose intensiteti i trajnimit.

Të metat e mundshme të marrjes së tepërt: Ndërsa marrja e lartë e proteinave është përgjithësisht e sigurt për individë të shëndetshëm, konsumimi i tepërt i proteinave të bizeles (ose ndonjë burim proteine) mund të çojë në siklet tretës ose marrje të panevojshme të kalorive. Shtë e rëndësishme të gjesh ekuilibrin e duhur që mbështet qëllimet e ndërtimit të muskujve tuaj pa shkaktuar efekte të dëmshme.

Ushqyesit plotësues: Mos harroni se proteina vetëm nuk është e mjaftueshme për rritjen optimale të muskujve. Sigurohuni që po konsumoni gjithashtu karbohidrate adekuate për energji dhe rikuperim, si dhe yndyrna thelbësore për prodhimin e hormoneve dhe shëndetin e përgjithshëm.

Duke ndjekur këto udhëzime dhe duke dëgjuar trupin tuaj, ju mund të përcaktoni sasinë optimale të proteinave të bizeles për të konsumuar çdo ditë për rritjen e muskujve. Mos harroni se nevojat individuale mund të ndryshojnë, dhe konsultimi me një dietolog të regjistruar ose nutricionist sportiv mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan ushqyes të personalizuar të përshtatur për qëllimet dhe kërkesat tuaja specifike.

 

A mundet që proteina e bizeleve të shkaktojë ndonjë efekt anësor ose çështje të tretjes?

Ndërsa proteina e bizeles në përgjithësi është e toleruar mirë nga shumica e individëve, është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme ose çështjet e tretjes që mund të ndodhin. Kuptimi i këtyre shqetësimeve të mundshme mund t'ju ndihmojë të merrni një vendim të informuar në lidhje me përfshirjen e proteinave të bizeles në dietën tuaj dhe si të zbuteni çdo efekt negativ.

Issuesështjet e zakonshme të tretjes:

1. Bloating: Disa njerëz mund të pësojnë bloating kur futni për herë të parë proteinën e bizeles në dietën e tyre. Kjo shpesh është për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave në bizele, të cilat mund të shkaktojnë prodhimin e gazit në sistemin e tretjes.

2. GAS: Ngjashëm me bloating, prodhimi i rritur i gazit është një efekt anësor i zakonshëm kur konsumoni proteinë bizele, veçanërisht në sasi të mëdha ose kur trupi nuk është mësuar me të.

3. Sikleti i stomakut: Në disa raste, individët mund të pësojnë siklet të butë në stomak ose ngërç kur konsumojnëproteinë bizele, veçanërisht nëse ato kanë sisteme të ndjeshme të tretjes.

4. Kapsllëku ose diarreja: Ndryshimet në lëvizjet e zorrëve mund të ndodhin kur prezantoni një burim të ri proteine. Disa njerëz mund të pësojnë kapsllëk për shkak të rritjes së përmbajtjes së fibrave, ndërsa të tjerët mund të pësojnë jashtëqitje më të lirshme.

 

Reaksione alergjike:

Ndërsa alergjitë e bizeles janë relativisht të rralla, ato ekzistojnë. Simptomat e një alergjie bizele mund të përfshijnë:

- Reagimet e lëkurës (koshere, kruajtje ose ekzemë)

- Simptomat e tretjes (nauze, të vjella ose dhimbje barku)

- issuesështjet e frymëmarrjes (frymëmarrje, kollitje ose vështirësi në frymëmarrje)

Nëse dyshoni për një alergji ndaj bizeleve, është e rëndësishme të konsultoheni me një alergist për diagnostikimin dhe udhëzimin e duhur.

 

Pabarazitë e mundshme të ushqyesve:

1. Rreziku i përdhes: Proteina e bizeles është e lartë në purines, e cila mund të rrisë nivelin e acidit urik në trup. Për individët e prirur për të bërë përdhes ose me një histori të përdhes, konsumi i tepërt i proteinave të bizeles mund të përkeqësojë simptomat.

2. Absorbimi i mineraleve: bizelet përmbajnë fitate, të cilat mund të lidhen me minerale si hekuri, zinku dhe kalciumi, duke zvogëluar potencialisht thithjen e tyre. Sidoqoftë, kjo në përgjithësi nuk është një shqetësim domethënës nëse proteina e bizeles konsumohet në sasi shumë të mëdha ose si burim i vetëm i proteinave.

Zbutja e efekteve anësore:

1. Hyrje graduale: Filloni me sasi të vogla të proteinave të bizeles dhe rritni gradualisht marrjen tuaj për të lejuar që sistemi juaj i tretjes të rregullohet.

2. Hidratimi: Sigurimi i konsumit adekuat të ujit kur konsumoni proteina bizele për të ndihmuar në parandalimin e kapsllëkut dhe të mbështetjes së tretjes.

3. Shtojcat e enzimës: Konsideroni të merrni shtesa të tretjes së enzimës, veçanërisht ato që ndihmojnë në prishjen e karbohidrateve komplekse, për të zvogëluar gazin dhe bloating.

4. Dieta e ekuilibruar: Përfshini një shumëllojshmëri të burimeve të proteinave në dietën tuaj për të siguruar një profil të ekuilibruar të aminoacideve dhe për të zvogëluar rrezikun e pabarazive të lëndëve ushqyese.

5. Përgatitja e duhur: Nëse përdorni pluhur proteine ​​bizele, përzieni plotësisht me lëng për të parandaluar grumbullimin, gjë që mund të shkaktojë siklet të tretjes.

6. Koha: Eksperimentoni me kohën e konsumit të proteinave tuaja të bizeles. Disa njerëz mund ta kenë më të lehtë të treten kur konsumohen me vakte sesa në stomak bosh.

7. Mattersështjet e cilësisë: Zgjidhni me cilësi të lartë,proteinë organike e bizelesProdukte që janë të lira nga aditivët dhe mbushësit, të cilat mund të shkaktojnë çështje shtesë të tretjes.

Variacione individuale:

Shtë e rëndësishme të theksohet se përgjigjet individuale ndaj proteinës së bizeles mund të ndryshojnë shumë. Ndërsa disa njerëz nuk mund të pësojnë aspak efekte anësore, të tjerët mund të jenë më të ndjeshëm. Faktorë të tillë si dieta e përgjithshme, shëndeti i zorrëve dhe ndjeshmëritë individuale të gjithë mund të luajnë një rol në atë se si tolerohet proteina e bizeles.

 

Konsideratat afatgjata:

Për shumicën e individëve të shëndetshëm, konsumi afatgjatë i proteinave të bizeles konsiderohet i sigurt. Sidoqoftë, si me çdo ndryshim të rëndësishëm dietik, këshillohet që të monitoroni shëndetin tuaj dhe të këshilloheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni ndonjë shqetësim ose kushte shëndetësore para-ekzistuese.

Si përfundim, ndërsa proteina e bizeles mund të shkaktojë disa çështje të tretjes ose efekte anësore në individë të caktuar, këto janë përgjithësisht të buta dhe shpesh mund të zbuten përmes praktikave të duhura të prezantimit dhe konsumit. Duke qenë të vetëdijshëm për efektet anësore të mundshme dhe duke ndërmarrë hapa për të minimizuar ato, ju mund të përfshini me sukses proteinën e PEA në dietën tuaj për të mbështetur qëllimet tuaja për ndërtimin e muskujve duke ruajtur shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Përbërësit organikë të Bioway janë të dedikuar për të mbështetur standardet dhe çertifikimet e rrepta rregullatore, duke siguruar që ekstraktet e bimëve tona të përputhen plotësisht me kërkesat thelbësore të cilësisë dhe sigurisë për aplikim në industri të ndryshme. I mbështetur nga një ekip profesionistësh dhe ekspertësh të kalitur në nxjerrjen e bimëve, kompania ofron njohuri dhe mbështetje të paçmueshme të industrisë për klientelën tonë, duke i fuqizuar ata të marrin vendime të informuara mirë që përputhen me nevojat e tyre specifike. I përkushtuar për ofrimin e një shërbimi të jashtëzakonshëm ndaj klientit, Bioway Organic siguron mbështetje të përgjegjshme, ndihmë teknike dhe shpërndarje të përpiktë, të gjitha të drejtuara për të nxitur një përvojë pozitive për klientët tanë. Themeluar në vitin 2009, kompania është shfaqur si profesionistFurnizues i pluhurit të proteinave organike të bizeles Kinë, i njohur për produkte që kanë fituar lavdërime unanime nga klientët në të gjithë botën. Për pyetje në lidhje me këtë produkt ose ndonjë ofertë tjetër, individët inkurajohen të kontaktojnë menaxherin e marketingut Grace Hu nëgrace@biowaycn.comOse vizitoni faqen tonë të internetit në www.biowaynutrition.com.

 

Referencat:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, LeFranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Proteinat e PEA Plotësimi oral promovon fitimet e trashësisë së muskujve gjatë trajnimit të rezistencës: një provë klinike e dyfishtë e verbër, e rastit, e kontrolluar nga placebo, kundrejt proteinës së hirrës. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Përmbajtja e proteinave dhe përbërja e aminoacideve të izolimeve të proteinave të bazuara në bimë në dispozicion komerciale. Aminoacidet, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Shoqëria Ndërkombëtare e Pozicioni i Ushqimit të Sporteve Qëndrimi: Proteina dhe Ushtrimi. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., VanTrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Efektet e proteinës së hirrës kundrejt proteinave të bizeles në përshtatjet fizike pas 8-javësh të trajnimit funksional me intensitet të lartë (HIFT): një studim pilot. Sport, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Asnjë ndryshim midis efekteve të plotësimit me proteina të sojës kundrejt proteinës shtazore në fitimet në masën e muskujve dhe forcën në përgjigje të ushtrimit të rezistencës. Revista Ndërkombëtare e Metabolizmit të Ushqimit dhe Ushtrimeve Sport, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Roli i vetive anabolike të burimeve të proteinave të bazuara në kafshë bimore-kundrejt në mbështetjen e mirëmbajtjes së masës së muskujve: një përmbledhje kritike. Ushqyesit, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Efektet e 8 javëve të plotësimit të proteinave të hirrës ose orizit në përbërjen e trupit dhe performancën e ushtrimit. Journal Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Përgjigja anabolike ndaj gëlltitjes së proteinave me bazë bimore. Mjekësia Sportive, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). A e përmirëson plotësimi i proteinave të viçit përbërjen e trupit dhe performancën e ushtrimeve? Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e provave të kontrolluara të rastit. Ushqyesit, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​Van Loon, LJ (2015). Përgjigja anabolike e muskujve skeletorë ndaj konsumit të proteinave me bazë kafshët bimore-kundrejt. Gazeta e Ushqyerit, 145 (9), 1981-1991.