Lajme - Përfitimet shëndetësore të ekstraktit të fasules së bardhë

I. Hyrje

Ekstrakti i fasules së bardhë është i mirë për humbje peshe 08

Në botën e suplementeve shëndetësore, një përbërës ka tërhequr vëmendjen për rolin e tij të mundshëm në menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm:ekstrakti i fasules së bardhë. Rrjedh nga bima Phaseolus vulgaris, ky ekstrakt është një thesar i lëndëve ushqyese dhe komponimeve bioaktive që ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore. Le të thellohemi në shkencën pas këtij ekstrakti natyror dhe të eksplorojmë se si mund të mbështesë një mënyrë jetese të shëndetshme.

II. Çfarë është Ekstrakti i Fasules së Bardhë?

Ekstrakti i kokrrës së bardhë është një formë e përqendruar e fasules së bardhë, e cila është vendase në Meksikë dhe Argjentinë, por tani kultivohet në mbarë botën. Ai vlerësohet veçanërisht për përmbajtjen e tij të lartë të frenuesve α-amilazë, të cilat janë proteina që mund të ndërhyjnë në tretjen e karbohidrateve. Ky ekstrakt zakonisht gjendet në formë suplementi dhe shpesh përdoret si një ndihmë natyrale për menaxhimin e peshës.

III. Përfitimet kryesore shëndetësore

1. Menaxhimi i peshës
Një nga përfitimet më të studiuara të ekstraktit të fasules së bardhë është potenciali i tij për të ndihmuar në menaxhimin e peshës. Frenuesit e α-amilazës në ekstrakt punojnë duke reduktuar përkohësisht aktivitetin e enzimave që shpërbëjnë karbohidratet në trup. Kjo mund të çojë në një reduktim të numrit të kalorive të absorbuara nga ushqimet me niseshte, të cilat mund të mbështesin humbjen e peshës kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje.

2. Rregullimi i sheqerit në gjak
Për individët me diabet ose ata që kërkojnë të mbajnë nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak, ekstrakti i fasules së bardhë mund të ofrojë mbështetje. Duke ngadalësuar tretjen e karbohidrateve, ekstrakti mund të ndihmojë në parandalimin e rritjeve të papritura të niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies, duke çuar në përgjigje më të qëndrueshme ndaj insulinës.

3. Shëndeti i zemrës
Disa studime sugjerojnë se përmbajtja e fibrave dhe antioksidantëve në ekstraktin e fasules së bardhë mund të kontribuojë në shëndetin e zemrës. Fibra mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL (të keq), ndërsa antioksidantët mund të mbrojnë kundër stresit oksidativ që mund të dëmtojë enët e gjakut.

4. Shëndeti tretës
Përmbajtja e fibrave në ekstraktin e kokrrës së bardhë mund të promovojë gjithashtu shëndetin e tretjes duke shtuar masë në dietë dhe duke mbështetur lëvizjet e rregullta të zorrëve. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për individët që luftojnë me kapsllëkun ose që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre të përgjithshëm të zorrëve.

5. Dëshirat e reduktuara dhe rritja e plotësisë
Disa prova tregojnë se ekstrakti i fasules së bardhë mund të ndihmojë në reduktimin e dëshirave për ushqime me niseshte dhe në rritjen e ndjenjës së ngopjes. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata që përpiqen t'i përmbahen një diete me karbohidrate të ulët ose me kalori të ulët.

IV. Si të përdorni ekstraktin e fasules së bardhë

Ekstrakti i fasules së bardhë zakonisht merret në formë suplementi dhe duhet të përdoret si pjesë e një diete të ekuilibruar dhe një programi ushtrimesh. Është e rëndësishme të ndiqni dozën e rekomanduar në etiketën e produktit dhe të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri shtesë, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore para-ekzistuese ose jeni duke marrë medikamente.

Dozat e rekomanduara
Dozat e rekomanduara për ekstraktin e fasules së bardhë mund të ndryshojnë, por studimet klinike kanë përdorur një gamë nga 445 miligramë në 3,000 miligramë në ditë. Është e rëndësishme të theksohet se efektiviteti i ekstraktit mund të varet nga fuqia e produktit specifik dhe dieta e individit. Disa produkte, si ekstrakti i pronarit Faza 2, standardizojnë aktivitetin e tyre frenues të alfa-amilazës, i cili mund të jetë një faktor i rëndësishëm në përcaktimin e dozës.

Përfshirja në rutinën ditore

Për të përfshirë ekstraktin e fasules së bardhë në rutinën tuaj të përditshme, merrni parasysh hapat e mëposhtëm:
Koha: IZakonisht rekomandohet marrja e suplementit para vakteve të pasura me karbohidrate. Kjo për shkak se ekstrakti funksionon duke frenuar enzimën alfa-amilazë, e cila është përgjegjëse për zbërthimin e karbohidrateve. Duke e marrë atë para vakteve të tilla, ju mund të zvogëloni sasinë e karbohidrateve që trupi juaj thith.
Forma:Ekstrakti i fasules së bardhë është i disponueshëm në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula dhe pluhura. Zgjidhni një formular që i përshtatet preferencës tuaj dhe është i përshtatshëm për ju që ta merrni rregullisht.
Konsistenca:Për rezultate më të mira, merrni suplementin vazhdimisht si pjesë e planit tuaj të menaxhimit të peshës. Në disa studime, si ai i botuar në 2020 në Food Science and Nutrition, pjesëmarrësit morën 2,400 miligramë ekstrakt të fasules së bardhë para çdo vakti ose një placebo për 35 ditë, gjë që çoi në humbje të konsiderueshme në peshë në krahasim me grupin placebo.
Dieta dhe mënyra e jetesës:Përdoreni suplementin në lidhje me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje të rregullt. Ekstrakti i fasules së bardhë nuk është një plumb magjik për humbje peshe dhe duhet të jetë pjesë e një qasjeje gjithëpërfshirëse ndaj shëndetit.
Monitoroni përgjigjen tuaj: Kushtojini vëmendje mënyrës se si trupi juaj reagon ndaj suplementit. Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore gastrointestinale si gazra, fryrje ose ndryshime në lëvizjet e zorrëve për shkak të përthithjes së reduktuar të karbohidrateve.
Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor:Përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore para-ekzistuese ose jeni duke marrë medikamente, konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është i përshtatshëm për ju.
Mos harroni, përdorimi i ekstraktit të kokrrës së bardhë duhet të shoqërohet me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik për rezultate optimale. Ashtu si me çdo shtesë, rezultatet individuale mund të ndryshojnë dhe është e rëndësishme të keni pritshmëri realiste dhe një angazhim afatgjatë për shëndetin.

Siguria dhe masat paraprake

Ndërsa ekstrakti i fasules së bardhë në përgjithësi konsiderohet i sigurt për shumicën e individëve, është gjithmonë e mençur t'i qaseni çdo suplementi me kujdes. Efektet anësore të mundshme mund të përfshijnë shqetësime gastrointestinale, të tilla si fryrje ose fryrje, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj përmbajtjes së fibrave. Gratë shtatzëna ose infermierore, individët me sëmundje të veshkave ose mëlçisë dhe ato me kushte specifike shëndetësore duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara përdorimit.

IV. Mendimet Përfundimtare

Përfitimet shëndetësore të ekstraktit të fasules së bardhë e bëjnë atë një opsion tërheqës për ata që kërkojnë të mbështesin qëllimet e tyre të menaxhimit të peshës, të rregullojnë sheqerin në gjak dhe të promovojnë shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, është thelbësore të mbani mend se suplementet si kjo duhet të përdoren së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik. Ashtu si me çdo shtesë, është e rëndësishme të bëni kërkimin tuaj, të zgjidhni një produkt me cilësi të lartë dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të siguruar që ai është i përshtatshëm për nevojat tuaja shëndetësore.